LIFTED LOTUS

Diese Übung kräftigt Deine Arme und stärkt Deine Bauchmuskulatur. Der Lifted Lotus hat darüber hinaus eine stimulierende Wirkung auf die Bauchorgane.

 

1. Platziere im Sitzen deine Hände links und rechts neben Dir.

2. Mit der nächsten Einatmung ziehe den Bauchnabel nach innen und spanne Deine Bauchmuskulatur an.

3. Drücke beim Ausatmen mit den Händen den Po von der Sitzfläche hoch.

4. Halte die Position so lange wie möglich und atme dabei tief ein- und aus.

5. Versuche mit jedem Üben, den Po etwas länger anzuheben, und mit jedem Atemzug, stärker zu werden.