BURPEES

Hört sich ganz süß an, ist aber tatsächlich alles andere als niedlich: Der »Kombisprung«, besser bekannt als Burpee, bringt den ganzen Körper in Schwung und ist eine wunderbare Ausdauerübung.

 

1. Komme in eine Kniebeuge und beuge Dich so weit nach vorn, bis Deine Handflächen schulterbreit den Boden berühren.

2. Springe mit beiden Füßen nach hinten in die Liegestützposition.

3. Wer’s gern ein bisschen anstrengender mag, macht hier einen Liegestütz.

4. Wer sich erst einmal vorsichtig herantastet, lässt den Liegestütz noch aus und springt mit den Füßen direkt zurück zu den Händen und von hier, ohne Pause, mit gestreckten Armen lang nach oben.

5. Hände wieder auf den Boden setzen, Sprung in die Planke (wer mag: Liegestütz), Sprung zurück zu den Händen, Sprung hoch … Immer weiter.

DYNAMISCH KOMBINIEREN